Você está desidratado(a)?

A água é fonte de vida e saúde e todo mundo já sabe correto? Ela representa cerca de 70%

do peso total do corpo de um indivíduo e naturalmente, expelimos o líquido ao longo do dia através da urina, fezes, suor e até pela respiração, ou seja, eliminamos, por dia, entre 2 e 2,5 litros de água. Quando seu corpo sofre com mais de 5% dessa perda,ou quando a ingestão não está adequada você começa a sentir os sintomas e sinais de desidratação.

Os sinais de desidratação surgem quando o corpo usa ou perde mais líquido do que é ingerido, nesse caso o organismo tem dificuldade de desempenhar suas funções normais e em casos mais severos, pode ocorrer perda de consciência, coma e resultar até em morte.

A desidratação ocorre quando há deficiência de água no corpo e baixa concentração de sais

minerais e eletrólitos. Sendo sua causa mais comum a pouca ou insuficiente ingestão de líquidos, porém ocorre um agravamento do quadro clínico quando esse problema está associado a outros fatores como:

• Exposição a climas muito quentes;

• Febre alta constante;

• Episódios de diarreia;

• Amamentação;

• Perda excessiva de peso;

• Perdas gastrointestinais,como em cirurgias bariátricas ou de retirada de partes do intestino;

• Queimaduras extensas;

• Sudorese (suor constante);

• Uso exagerado e ou desnecessário de diuréticos;

• Hemorragias;

• Perda pelo sistema genital e urinário.

Nosso corpo dá sinais de que a desidratação está iniciando ,podendo ser até sinais simples

que geralmente são ignorados como boca seca e até mesmo a própria sede. Vamos verificar outros sintomas e sinais de que seu corpo está desidratado:

1. Boca e peles secas;

2. Olhos fundos;

3. Tontura;

4. Fraqueza;

5. Cansaço excessivo;

6. Diminuição da elasticidade da pele;

7. Dor de cabeça;

8. Diminuição ou ausência de lágrimas;

9. Queda da pressão arterial;

10.Aumento da frequência cardíaca;

Como evitar isso ?

Óbvio né! Ingerindo água !

Agora como saber se a quantidade está adequada ? Existem fatores como composição corporal, atividade física e clima que são levados em consideração e merecem atenção ,mas esses fatores serão analisados pelo profissional nutricionista que está te atendendo .Mas existe um calculo simples que é multiplicar 35 ml pelo peso atual ,isso não garante a quantidade adequada por que é como eu disse ,existem fatores que são levados em consideração ,mas já ajudaria a ter uma idéia da quantidade de água recomendada diariamente ,vamos ver um exemplo:

Um individuo que pesa 64 kg x 35 ml: Ingestão mínima de 2,2 litros por dia .

Vale ressaltar que a constância é tão importante quanto a quantidade,mantenha a ingestão diariamente .